COMMENT NE PAS ABANDONNER LE SPORT ?

Tu fais du sport régulièrement pendant un certain temps, puis tu te relâches jusqu’à abandonner le sport complètement? Si tu te reconnais dans la phrase précédente cet article est pour toi. 

JE REPRENDS DOUCEMENT

Lorsqu’on abandonne le sport, on peut être tenté pour rattraper le temps perdu de reprendre à 200%. Mais c’est important de reprendre doucement. Si ça fait longtemps que tu n’as pas fait de sport, ton niveau d’entrainement est naturellement moins bon que ce qu’il devait être auparavant. C’est pourquoi il est important de reprendre progressivement, il serait dommage de se blesser dès le début de ta reprise. Débute doucement et augmente l’intensité et la durée progressivement 

JE CHOISIS UNE ACTIVITÉ QUI ME DONNE ENVIE 

Choisis un sport que tu apprécies. Inutiles de faire du jogging si tu n’aimes pas courir. Tu aimes la musique ? tu aimes bouger ? Pourquoi ne pas opté pour un cours de danse ou pour de la Zumba ? c’est l’assurance non seulement d’apprécier le moment et d’être plus enclin à persévérer. Tu aimes l’eau ? Pourquoi ne pas opter pour un cours de natation ? Pour ne pas abandonner le sport c’est important de choisir un sport qui nous donne envie. Il en existe tellement qu’il y a je suis certaine forcément un sport qui pourrait vous plaire 

JE NOTE MES OBJECTIFS

Un élément qui par le passé à fait que j’abandonne le sport fut de me fixer des objectifs irréaliste. Exemple : je vais aller au sport 7 fois par semaine pendant 2h00

Je réussissais à y aller la première semaine puis face à la charge énorme que cela représentait je finissais par abandonner le sport tout naturellement…. Se fixer un objectif peut être un élément de motivation pour ne pas finir par abandonner le sport. Mais encore faut-il savoir bien formuler et définir ses objectifs. Pour cela je vous conseille de définir vos objectif selon la méthode SMART

D’après cette méthode un objectif doit tjrs être défini de manière précise, mesurable, atteignable, réaliste et définit dans le temps 

  • Exemple d’objectif 1 sans la méthode smart : Je vais faire du running.
  • Exemple d’objectif 2 avec la méthode smart: je veux aller courir sur le tapis à la salle de sport 3 fois par semaine pendant 30 minutes pendant les 3 prochains mois 

JE METS EN PLACE UN PLANNING

Faire de l’exercice uniquement quand on en a envie c’est le meilleur moyen d’être irrégulier puis de finir par abandonner le sport. Mettre en place un planning, puis une routine est donc primordiale pour ne pas abandonner le sport. Définis donc à l’avance des créneaux horaires ou tu seras libre de faire du sport. Par exemple, tu pourrais décider de te lever plus tôt  le matin pour faire du sport ou décider que tu iras systématiquement au sport après le travail

ON OUBLI LE TOUT OU RIEN 

Rappelle-toi que le sport ce n’est pas tout ou rien. Si tu rates un entrainement, pas la peine d’en arriver à la conclusion que c’est foutu et que tu devrais abandonner le sport. Il suffit juste de reprendre les choses-là ou tu les as laissés.  Il est primordial d’avoir conscience qu’un peu d’exercice est toujours mieux que pas du tout d’exercice. Si tu rates une journée, un semaine ou plus inutile de te flageller, juste reprends ta routine

JE CHANGE MA ROUTINE REGULIEREMENT 

Un des éléments qui peut nous amener à abandonner le sport c’est la lassitude. Le fait de faire toujours la même chose. Alors avant d’en arriver là essayes de changer ta routine régulièrement tous les mois et demi par exemple. 

JE FAIS APPEL A UN PRO

Si tu n’arrives à obtenir des résultats, que tu es perdue sur ce qu’il faut faire ou pas et que ça t’amène systématiquement à abandonner. Pourquoi ne pas faire appel à un coach ?  La plupart des salles de sport proposent les services de coach sportif moyennant un cout supplémentaire. Certaines salles proposent même à l’inscription d’effectué un programme gratuit avec un coach sportif c’est la cas de ma salle le cmg sports club 

JE ME REPOSE SUFFISAMENENT

Parfois, c’est important d’accepter qu’on ait juste besoin d’une pause et que c’est d’ailleurs nécessaire. Un programme sportif trop chargé peut mener à abandonner le sport. Essaye de te garder au minimum 2 jours de repos sans sport dans la semaine. 

En sport le trop n’est pas l’ami du bien. Prendre le temps de se reposer, aide en revanche à rester sur la bonne voie. De plus même une activité modérée est bénéfique, pas besoin d’être hardcore pour avoir des résultats 

JE M’ENTRAINE POUR LES BONNES RAISONS

Est-ce que tu fais du sport pour les bonnes raisons ? Si la seule raison pour laquelle tu fais du sport c’est car tu déteste ton corps ou que tu as trop mangé, il faut peut-être reconsidérer ton approche du sport. Envisager les choses de manière positif change tout. Si tu fais du sport pour faire du bien à ton corps, pour être en meilleure santé plus longtemps, pour te décharger du stress après une journée de travail intense c’est tout de suite plus positif et ça donne plus envie. Ça amène petit à petit à aller vers un mode de vie plus sain Le changer d’état d’esprit peut aider à faire du sport une routine régulière

JE RELACHE LA PRESSION

Encore une fois ça n’est pas en se flagellant qu’on arrive à changer de manière positive. Le fait que tu abandonnes régulièrement le sport ne fait pas de toi une fainéante, une looseuse ou ne signifie pas que tu es condamné à ne pas y arriver. Si tu n’y arrives pas c’est peut-être car tu n’as juste pas encore trouvé le sport et/ou la routine qui te conviens. Note les différents éléments qui ont tendance à te faire abandonner le sport et notes quelles pourraient être les solution envisageable pour contrer ces obstacles.

Exemple : je prévois tjrs d’aller au sport après le travail, mais une fois le travail terminé je suis finalement trop fatiguée et je n’ai qu’une envie rentrer

  • Option 1 : je me lève plus tôt pour faire du sport à la maison, 
  • Option 2: j’utilise ma pause déjeuner pour faire du sport,
  • Option 3: je choisis de faire 2 séances de sport le weekend uniquement. 

Voilà j’espère que cet article t’aidera à trouver des pistes pour construire une routine sportive adaptée à tes objectifs a ton mode de vie. Si tu as besoin de conseils pour rester motivée n’hésites pas a lire mon article « Comment resté motivée »

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