Vous manquez de temps ? Vous avez des horaires de travail compliqués ? Ou encore, vous n’avez pas de salle de sport à proximité de chez vous mais vous souhaitez tout de même vous entraînez. Si vous répondez à toutes ces problématiques un entraînement à la maison est la bonne option pour vous. Il est parfaitement possible de réaliser un entraînement de bonne qualité à la maison et d’avoir des résultats. Il suffit de se créer une « mini salle de sport » à la maison. Je vais donc vous donner le matériel essentiel pour s’entrainer à la maison. Le tout à petit budget et sans prendre trop de place.
1 Haltères
Même si au début vous pourrez vous entraîner simplement avec des exercices de poids de corps et voir les premiers résultats, pour progresser, vous allez vite devoir incorporer des charges à votre entraînement. Les haltères permettent de réaliser un nombre incalculable d’exercices et de parties du corps. C’est pourquoi, pour moi, c’est l’accessoire numéro 1 à avoir lorsqu’on souhaite s’entrainer à la maison.
Il existe une multitude de poids, ce qui vous permettra d’adapter les charges en fonction de votre niveau et d’augmenter aussi les poids au fur et à mesure de votre progression.
Vous trouverez des haltères avec revêtement en caoutchouc ce qui en cas d’impact avec le sol limite les dégâts, ou des haltères évolutifs ou vous acheter des disques de fonte pour augmenter le poids de l’haltère. Il existe également la version Kettelbells, très intéressante pour son ergonomie et sa poignée.
Si vous avez pour objectif de progresser je vous recommande d’investir dans une paire avec disques interchangeables ou sinon 3 ou 4 jeux d’haltères de poids différents
http://www.sveltus.fr/fr/haltere-epoxy.html
http://www.domyos.fr/disque-fonte-musculation-28-mm-id_1042303
http://www.domyos.fr/barre-musculation-chrome-038m-id_1041986
http://www.domyos.fr/paire-stop-disques-id_1041943
2 Une corde à sauter
Pas de place et pas de budget pour un tapis de course ou pour un vélo d’appartement ? Ne vous inquiétez pas ! La corde à sauter permet de réaliser un entraînement de cardio tout aussi efficace que ce matériel coûteux et encombrant. C’est même l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories ! Vous pourrez en faire à la maison comme en extérieur et même l’emmener en vacances. La Corde à sauter pas chère ICI
3 Les élastiques de résistance
Tout comme les haltères, ces élastiques offrent une combinaison infinie d’exercices et permettent de travailler tout le corps en variant les angles et l’intensité. Et comme la corde à sauter, ils ne prennent pas de place et peuvent être emmenés partout.
Cet article est très utile aussi bien pour les débutants que pour les sportifs les plus avancés car il est disponible dans plusieurs résistances à vous de choisir celle qui vous conviendra le mieux. Si vous débutez, optez pour une résistance légère à moyenne. Un incontournable du matériel essentiel pour s’entraîner à la maison
http://www.domyos.fr/bande-training-15-kg-id_8363790
http://www.sveltus.fr/fr/entrees-directes/elastiques/xertube.html
4 un tapis de sol
Cela semble évident mais avoir un tapis de sport permet d’avoir plus de confort qu’une simple serviette lorsque vous aller effectuer vos exercices tel que les abdominaux ou du gainage en appui sur les coudes. En général, ils sont également anti-dérapant ce qui vous permettra d’effectuer vos exercices en toute sécurité à la maison. Une fois rouler le tapis prend très peu de place. Que vous fassiez du yoga ou du fitness, le tapis de sol est un bon investissement et fait vraiment partie du matériel essentiel pour s’entraîner à la maison. Un tapis de sol premier prix ici
5 les sangles de suspensions (ou TRX)
Si vous vous entraînez au poids du corps et que vous voulez augmenter la difficulté de vos exercices. Les sangles de suspensions sont parfaites pour vous. En ajoutant un élément d’instabilité à votre séance d’entraînement, vous travaillerez en profondeur vos muscles stabilisateur et travaillerez l’ensemble de votre corps. C’est l’article idéal pour travailler son gainage, sa stabilité, mais aussi sa force. De par sa portabilité vous pourrez amener partout avec vous vos sangles notamment en vacances pour continuer votre entraînement. Des sangles à prix abordables ICI
6 Le rouleau de massage
Oui je sais, on a déjà la flemme de s’étirer, alors les massages… Et pourtant, ne négligez l’importance de la récupération post-séance d‘entraînement. Les rouleaux d’auto massage aident à diminuer les tensions musculaires, dénouer et réaligner les fibres des muscles ce qui permet une récupération plus rapide. Vous pouvez intégrer l’utilisation du rouleau de massage à la fin de votre entraînement ou le soir à la maison, en commençant par vous étirer puis en utilisant le rouleau pendant une dizaine de minutes sur les zones que vous avez sollicitées. Exemple d’un rouleau pour débuter ICI
8 Des vidéos d’exercices
Une fois qu’on a le matériel, encore faut-il savoir s’en servir, et effectuer les bons exercices dans les bonnes postures afin d’être certain de ne pas se blesser. Les vidéos d’exercices permettent non seulement d’avoir une idée des exercices à réaliser mais ajoutent également un aspect de motivation essentiel. Domyos propose une banque de données gratuite d’exercices à réaliser en fonction de votre matériel mais également en fonction de votre objectif. Un coach à la maison quoi de mieux pour se motiver ? Les vidéos ICI
Voilà vous disposez désormais de toutes les infos pour vous lancer à la maison ! Et quel est le matériel essentiel pour s’entrainer à la maison. Si vous avez un peu plus de place et de budget, la prochaine étape sera sûrement d’investir dans un banc inclinable ! N’hésitez pas à (re)lire mon article mes conseils pour un entraînement efficace pour vous aider à vous entraîner efficacement et si vous avez encore des doutes pour choisir entre l’entraînement en salle ou à la maison cliquez ici !
