MENU A 2000 KCAL

Aujourd’hui, on passe une journée dans mon assiette à 2000 calories. Je vous montre ce qu’on mange avec 2000 kcal. Vous verrez que c’est un menu très complet et équilibré qui vous permettra de perdre du poids et atteindre votre corps ferme et tonique. Alors c’est parti pour un menu à 2000 kcal pour un corps ferme et tonique !

Pour qui est ce menu à 2000 kcal ?

Un menu à 2000 Kcal correspond à peu près à ce que tout le monde peut consommer comme alimentation. Cela vous aidera à perdre un peu de poids, à manger sainement et équilibré. Ce menu vous apportera suffisamment de nutriments si vous êtes sportive. Bref, ce menu à 2000 kcal conviendra au plus grand nombre ! Mais si vous avez besoin de calculer les macros dont vous avez réellement besoin, il vous suffit de regarder ma vidéo comment calculer ses macros ICI. En attendant, c’est parti pour ce menu à 2000 kcal.

Le menu à 2000 kcal en vidéo

Ce menu se compose de 4 plats (petit déjeuner, déjeuner, goûter, dîner). Il totalise environ 2000 kcal et les macros sont 35% de protéines, 40% de glucides et 25% de lipides. Ce sont des macros parfaites pour avoir suffisamment d’énergie, ne pas avoir faim et vous aider à perdre du gras.
Voici les recettes en vidéo :

Le menu du jour

– Petit déjeuner :Porridge banane et beurre de cacahuète et omelette blanche

– Déjeuner : Poulet grillé patates douces et brocolis

– Goûter : Fromage frais aux fruits rouge et noix

– Diner : Salade complète Poulet, riz, avocat et crudités.

Les ingrédients des recettes

Retrouvez tous la liste des ingrédients de chaque recette ainsi que les calories. Pour les étapes de préparation il vous suffit de regarder la vidéo !

PETIT DEJEUNER

8 blancs d’œufs liquides 128 kcal

15g de graines de chia 70 kcal,

35g g d’avoine 125 kcal,

1 banane 121 kcal,

20g de noix sans sucre et sans sel ajouté 126 kcal

DEJEUNER

130g de poulet pesé cuit sans matière grasse 212 kcal,

170g de patate douce pesée cuite 154 kcal,

220g de brocolis 77 kcal,

1 cuillère à soupe d’huile d’olive 77 kcal

GOUTER

200g de fromage blanc 0 % 100 kcal,

20g de noix sans sucre et sans sel ajouté 126 kcal,

200g de fruits rouges frais ou surgelés 120 kcal

DINER

130G de poulet pesé cuit sans matière grasse 212 kcal,

160g de riz pesé cuit 180 kcal,

325g de tomates et concombre 60 kcal,

½ avocat 90 kcal,

1 pomme 116 kcal

Voilà, j’espère que ce menu vous aidera à savoir quoi manger pour un menu à 2000 KCAL. SI vous avez besoin de manger moins ou de perdre du poids plus rapidement, vous pouvez lire mon article menu à 1500 KCAL. Et bien, sûr vous inspirer de mes recettes healthy et gourmandes pour varier vos menus ! Toutes les recettes contiennent les calories pour vous aider à gérer votre alimentation. Et vous combien de calories est-ce que vous mangez ?

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