10 mythes sur le fitness chez les femmes

Voici un petit florilège des mythes sur le fitness chez les femmes que l’on entend régulièrement. Je vous explique pourquoi ils sont faux pour vous éviter des erreurs ! Alors c’est parti pour 10 mythes sur le fitness chez les femmes

Etre trop musclée/masculine

C’est malheureusement l’un des mythes sur le fitness chez les femmes qu’on entend encore régulièrement en 2018. « J’ai peur de gonfler », « je ne veux pas ressembler à un homme », « les filles ne devraient pas soulever lourd à l’entrainement », etc. Je vous le dis tout de suite, la musculation ne vous rendra pas masculine et devenir très musclée prend déjà beaucoup de temps alors avant d’être trop musclée, il vous faudra des années ! Les modèles que vous voyez aux muscles hypertrophiés sont souvent dopées, c’est pour cela que l’on voit des physiques aussi extrêmes dans certaines compétitions.

un dos musclé et équilibré vous aidera à avoir une silhouette féminine

Bien sûr, nous avons toutes des parties du corps qui se développent plus rapidement que d’autres. C’est souvent parce que c’est notre point fort ! Dans ce cas-là, travaillez-les un peu moins que vos points faibles mais n’arrêtez pas de les entraîner pour éviter les déséquilibres physiques et les blessures. Alors les filles, si vous voulez un corps tonique et ferme, n’hésitez pas à foncer sur la musculation et à vous dépasser à chaque entrainement ! Et si vous prenez du poids trop vite, c’est sûrement du côté de votre diète que se situe le problème.

Le gras se transforme en muscle

C’est sûrement le mythes sur le fitness chez les femmes le plus faux qu’on puisse entendre et je reçois souvent des questions du type : « Quel est le meilleur exercice pour transformer le gras du ventre en muscle ». Malheureusement, cela ne fonctionne pas comme cela. L’entrainement développe les muscles et vous fera brûler des calories ce qui vous aidera à perdre du poids bien sûr. Mais muscles et gras sont deux choses différentes. Si vous perdez du poids, le gras s’en va progressivement point final. Mais il ne se tranforme pas en muscle. Et inversement, si vous êtes musclée et arrêtez la musculation, vos muscles ne deviendront pas du gras. Si vous prenez du poids c’est que votre alimentation n’est plus adaptée à votre vie non sportive tout simplement.

Les suppléments sont magiques

Ne vous laissez pas abuser par le marketing de certaines marques qui vous promettent des résultats ultra rapides grâce à leur nouvelle pilule magique. Oui les suppléments sont utiles si vous les utilisez correctement. Mais ils ne représentent qu’une toute petite partie de vos résultats et leur effet est bien souvent difficilement mesurable. Ayez une diète parfaite, entrainez-vous comme une championne et seulement à ce moment-là, réfléchissez aux suppléments qui pourraient réellement vous être utiles, plutôt que prendre des suppléments en espérant avoir moins d’effort à faire ! Si vous souhaitez plus d’informations sur les suppléments, vous pouvez consulter mes différents articles ICI

Les suppléments ne vous seront utiles que si votre entrainement et votre alimentation sont déjà adaptés

Les protéines c’est du dopage

Parmi les mythes sur le fitness chez les femmes, celui-ci a tendance à disparaître mais on l’entend encore notamment chez les personnes qui ne pratiquent pas de musculation. Les protéines sont un supplément bien entendu, mais là non plus, les résultats ne sont pas magiques ! Il s’agit plutôt d’un substitut à votre alimentation. Vous n’arrivez pas à consommer suffisamment de protéines via votre alimentation ou vous n’avez pas le temps de cuisiner, vous allez donc ajouter un shaker de protéines au bon moment pour mieux nourrir vos muscles. Les protéines en poudre n’ont donc aucun effet dopant… Et puis surtout, n’oubliez pas que le dopage, c’ est la pratique consistant à absorber des substances chimiques ou à utiliser des actes médicaux interdits par la loi pour augmenter les performances physiques et mentales d’un sportif. Il y a donc un aspect légal très important et de ce côté-là, les protéines en poudre sont un produit totalement légal en plus de ne pas spécialement augmenter les performances ! Pour tout savoir sur les protéines en poudre, c’est ICI

Pour bruler des calories il vaut mieux faire du cardio

Voilà un des mythes sur le fitness chez les femmes encore très présent ! Observez votre salle de sport la prochaine fois que vous y allez. Vous verrez que la plupart des femmes se concentrent sur les appareils de cardio et que très peu entrent dans la partie musculation. Comme elles souhaitent perdre du poids, elles misent tout sur le cardio espérant brûler plus de calories. Alors oui, pendant la séance, le cardio aura tendance à brûler davantage. Mais cela s’arrête dès la fin de votre entrainement. Avec la musculation, vos muscles vont avoir besoin de beaucoup d’énergie dans les heures suivant l’entrainement pour se construire. Votre corps continuera donc à brûler pas mal de calories ! Et plus vous serez musclée, meilleur sera votre métabolisme et plus votre corps brûlera de calories tout au long de la journée. N’hésitez pas à faire des entraînements couplant cardio et musculation en faisant des circuits par exemple ! Je vous avais partagé plusieurs entrainement HIIT sur ma chaine Youtube que vous pouvez voir en cliquant ICI

On peut cibler la perte de poids

C’est tellement un rêve de pouvoir cibler une partie du corps (la taille et les abdos au hasard), qu’on refuse parfois d’entendre que c’est faux ! Quand vous travaillez un muscle, vous le développez. Mais l’énergie (les calories) qu’il utilise pour travailler vient de l’ensemble de votre corps et pas seulement de la partie que vous travaillez ! Donc arrêtez de rêver les filles, le gras s’élimine sur l’ensemble du corps. Et malheureusement, c’est souvent l’endroit que l’on veut amincir en priorité qui part en dernier… Votre corps a tendance à stocker plus facilement à cet endroit-là et c’est souvent ce qui partira le plus difficilement ! Améliorez votre diète et soyez sérieuse dans votre assiette pour de meilleurs résultats. Et si vous êtes perdue, n’hésitez pas à lire mon article Pourquoi je ne maigris pas qui vous aidera à identifier vos erreurs

La musculation augmente la poitrine

Non les filles, développer ses pectoraux ne vous donnera pas une poitrine généreuse. La poitrine est constituée principalement de gras qui recouvre chez les femmes les muscles des pectoraux. Peu importe le poids ou l’intensité de vos entrainements, cela n’augmentera pas votre poitrine. Sinon avec toutes les séances de pectoraux que font ces messieurs, tous auraient une forte poitrine !!

Il faut faire beaucoup d’abdos pour avoir un ventre plat

Là aussi, je vois trop souvent des filles qui font des heures d’abdominaux (souvent elles ne font que ça d’ailleurs…) pour avoir un ventre plat. Bien sur les abdos ont besoin d’être musclé pour un ventre ferme. Mais si vous ne voyez pas vos abdominaux, c’est qu’une couche de gras les recouvre encore. Prenez l’exemple d’un bodybuilder qui fait une prise de masse. Il a souvent une tablette de chocolat avant de l’attaquer. Après avoir pris quelques kilos, le gras les recouvre progressivement et le six pack disparait. Pourtant il reste toujours aussi musclé ! C’est simplement qu’avec la prise de poids le gras a recouvert ses abdominaux. Il faut « sécher » ou perdre du gras pour les retrouver. Et bien nous, c’est la même chose. Travaillez vos abdos 3 à 4 fois par semaine en variant les exercices sera largement suffisant pour les muscler ! N’hésitez pas à suivre ma routine abdos 

Il ne faut pas manger de glucides

Dans le monde de la perte de poids, les glucides sont souvent pointés du doigts parce qu’ils favoriseraient la prise de gras. Mais les glucides sont le carburant de votre corps. Si vous n’en mangez pas, vous n’aurez pas d’énergie suffisante pour travailler dur à l’entrainement. Vos muscles ne seront donc pas suffisamment sollicités et ne se développeront pas autant que vous aimeriez. Consommez donc une dose adaptée de glucides et choisissez en priorité les glucides à indice glycémique bas et/ou complets en évitant les farines blanches et aliments transformés. Vous pouvez même en manger une petite portion le soir surtout si vous vous entrainez juste avant !

Quand on fait du sport pas besoin de surveiller son alimentation

Si vous souhaitez perdre du poids, ne croyez pas que vous être entrainée vous donne carte blanche côté alimentation ! Il vous suffit de comprendre qu’une séance de sport brûle en moyenne 300 à 500 calories. Ce qui représente à peine les calories d’un… snickers (488 calories) ! N’imaginez donc pas vous enfiler une pizza (8 à 900 calories) sans culpabiliser. Profitez de l’énergie positive que votre entrainement vous amène pour manger une assiette équilibrée qui vous rassasiera bien plus et boostera vos résultats ! N’hésitez pas à lire mon article que mangez après l’entrainement pour vous aider à faire les bons choix.

Et voilà 10 mythes sur le fitness chez les femmes que vous ne croirez plus ! J’espère que cet article vous aidera à ne plus écouter ce type de mythes sur le fitness chez les femmes et si vous avez d’autres mythes sur le fitness chez les femmes à partager n’hésitez pas à me les laisser en commentaire surtout ! Et si vous avez envie de faire découvrir ces 10 mythes à vos proches, n’hésitez pas à partager l’article sur les réseaux sociaux !

4 Commentaires

  1. 21 mars 2018 / 15 h 44 min

    Celui sur les seins m’a bien fait rire. J’ai une petite poitrine et je me souviens encore de mon cousin qui m’avait assuré que la musculation me ferait facilement passé à un 90B ! Ahlalalala, j’en ris encore aujourd’hui tout en étant fière de ma petite poitrine !

    • 26 mars 2018 / 10 h 04 min

      On m’a encore soutenu sur twitter que si ça marchait l’autre jour 😀

  2. 12 mars 2018 / 21 h 25 min

    J’ai beaucoup aimer ton article qui m’a appris beaucoup ! C’était aussi certains clichés que je pouvais avoir avant de me mettre au sport en salle il y a quelques mois et qui me font bien rire désormais… Comme quoi, on peut toujours changer d’avis ^^
    Merci pour ton chouette article rempli de bonnes vérités qui viennent s’introduire parmis ces mythes et gros clichés sur le sport et les femmes

    • 26 mars 2018 / 10 h 08 min

      Oh rassure toi, quand j’ai commencé il y a en avait plein de ces mythes auxquels je croyais !!

N'hésitez pas à laisser un message !

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.