Menu: éliminer les excès des fêtes de fin d’année

Le retour des fêtes est l’occasion de reprendre une alimentation équilibrée. Mais aussi,  d’éliminer les excès des fêtes de fin d’année. J’ai donc décidé pour vous aider à éliminer les excès des fêtes de fin d’année. Comment? En vous partageant mon plan alimentaire spécial « éliminer les excès des fêtes de fin d’année ».
Comme tout le monde, mes fêtes de fin d’année sont un moment où je profite des délices saisonnier et me faire plaisir sans trop me soucier de mon alimentation. Pendant cette période, je fais donc beaucoup moins attention à ma diète et cela signifie quelques kilos supplémentaires sur la balance. En l’occurrence, après une quinzaine de jours de vacances en famille, j’ai donc pris 4,5 kg.
Rien de grave, d’autant plus qu’il y a surement beaucoup d’eau dans ces 4,5 kg mais après le plaisir vient le moment de reprendre les choses sérieuses et pour ça, je me suis fait un plan d’une semaine spéciale afin d’éliminer les excès des fêtes de fin d’année.

Mercredi

Petit déjeuner: Muesli sans sucre ajouté + fruits rouges + fromage blanc + noix
Dejeuner: Saumon + riz complet + légumes verts + fruit
Snack: fromage blanc 3% maximum + fruit+ beurre de cacahuète
Dîner: Poulet + légumes verts + fromage blanc 3% maximum

Jeudi

Petit déjeuner: Pancake ebook 1 recette ICI
Dejeuner: Pâtes complètes + sauce tomates maison + 1 fruit
Snack: Shake de protèine + beurre de cacahuète
Dîner: Omelette aux légumes + yaourt grec

Vendredi

Petit déjeuner: Flocons d’avoine + lait amandes + oeufs
Dejeuner: Poulet + patates douces + Epinard + fruit
Snack: Jambon de dinde + houmous + wasa
Dîner: Soupe à la vietnamienne recette ICI + fruit

Samedi

Petit déjeuner: Crepes lègeres recette ICI
Dejeuner: Omelette au jambon de dinde + Salade de tomates + fruit
Snack: Shake de protèine + beurre de cacahuète
Dîner: Poulet + soupe de potiron + fruit

Crepes lègeres recette ICI

Dimanche

Petit déjeuner: Pain complet + jambon de dinde + avocat
Dejeuner: Pâtes complètes + steak haché 5% de MG + tomates concassées + fruit
Snack: fromage blanc 3% maximum+ fruit+ amandes
Dîner: Lasagne au saumon recette ICI + fromage blanc 3% maximum

Lundi

Petit déjeuner: Omelette + pain complet + 1 fruit
Dejeuner: Wrap complet au jambon de poulet + avocat + tomates +poivron + 1 fruit
Snack: Jambon de dinde + avocat + wasa
Dîner: Moussaka de boeuf recette ICI + fruit

Mardi

Petit déjeuner: Flocons avoine + compote de pomme sans sucre ajouté + oeufs
Dejeuner: Salade de thon + riz + tomate + maïs + olives + fruit
Snack: sake de proteine + noix
Dîner: Poisson blanc + haricots verts+ fromage blanc 3% maximum
Si vous manquez d’imagination en cuisine et que vous voulez poursuivre cette objectif après cette exemple de menu n’hésitez pas à télécharger mes ebooks de recettes aussi bonne pour la ligne que pour le moral ICI qui vous aideront à atteindre vos objectifs tout e vous faisant plaisir.

 

13 thoughts on “Menu: éliminer les excès des fêtes de fin d’année

  1. Merci pour tous tes partages,tu es magnifique.Pour cette nouvelle année je me suis inscrite dans une nouvelle salle de sport.Et j’espère avoir une silhouette plus harmonieuse.Bon courage les filles et bonne année sportive 🙂

  2. Coucou !

    Cette année, bizarrement aucun excès, j’ai même très peu manger pendant les fêtes.
    D’ailleurs, j’ai perdu 2kg, ce qui est assez bizarre je dois dire (merci la grippe)!

    Merci pour ce menu, je vais essayer de le suivre, j’aimerai encore perdre une 20aine de kilos alors j’ai du boulot !

    Bisous

  3. C’est vraiment top et ça tombe au bon moment ! Je te remercie pour cet article, ca m’inspire vraiment pour les prochains repas ! Petite question : pourquoi privilégier le riz complet plutôt que le classique ?
    Bisous ! 😊

    1. Il s’agit d’un menu équilibré après pour la majorité des personnes dont oui on peut dire ça (objectif : perdre du gras sans perdre de masse musculaire) Maintenant, le meme menu n’aura pas le meme effet sur une personne de 50kg et sur une personne de 80 par exemple ! Chaque corps réagit à sa façon et il faut adapter les quantités au fur et à mesure en fonction des objectifs de chacun !

  4. Salut emma . Tout d’abord je te souhaite une bonne année ! Tu pourrais me donner les proportions que tu prends pour tes repas stp ? Les menus ont l’air top 👌 merci

  5. Merci beaucoup Emma pour cet article qui nous permettra de repartir du bon pied en ce début d’année. Tes ebooks de recettes sont devenus mes livres de chevet et parmi mes incontournables figurent le chili con carne, les lasagnes de la mer et le gratin de quinoa de poireaux !

    Je te souhaite une merveilleuse année 2017 !!

    1. ohh merci beaucoup pour ce message qui me fait vraiment très plaisir !! Ce sont parmi mes recettes préférées aussi 😉
      Très belle année à toi également, qu’elle t’apporte pleins de beaux moments inoubliables

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