Puisque les salles de sports rouvriront le 9 juin, je vous partage une séance de musculation en circuit pour le haut du corps. En bonus, la seance circuit haut du corps est en vidéo !
L’entrainement en circuit
S’entraîner en circuit a de nombreux avantages. Au-delà de gagner du temps , s’entrainer en circuit permet d’associer les avantages du cardio et de la musculation ! Parfait pour brûler plus de calories tout en tonifiant efficacement son corps. Convaincue par l’entraînement en circuit ? Alors prépare-toi !
Comment réaliser le circuit
S’entraîner en circuit signifie enchaîner une série de chaque exercice et ne faire une pause qu’après avoir tout enchaîné. Cela augmente l’intensité de la séance et élève le rythme cardiaque. Une pause suffisamment longue permet de reprendre suffisamment d’énergie pour que les exercices de musculation restent efficaces.
Pour cette séance en circuit haut du corps :
- Réaliser 10 à 15 répétitions de chaque exercice sans pause (un circuit)
- Faire 2 à 3 minutes de pause
- Faire 3 à 5 circuits complets selon vos capacités
Les exercices du circuit
- Exercice 1 : Tirage Vertical à la poulie
- Exercice 2 : Tirage horizontal à la machine
- Exercice 3 : Développé épaules à la machine
- Exercice 4 : Développé assis à la machine
- Exercice 5 : Extension triceps à la poulie haute
Le circuit en vidéo Youtube
J’espère que cette vidéo vous a motivé et vous aidera à atteindre vos objectifs. N’oubliez pas de progresser de séance en séance et n’hésitez pas à partager vos impressions en commentaires. Vous pouvez également partager cette vidéo sur vos réseaux sociaux pour vous motiver à plusieurs ! Besoin de plus d’inspiration pour vos entraînements, pensez à consulter toutes mes séances d’entraînements ICI.
