Challenge 6 semaines d’alimentation saine

C’est parti pour un challenge 6 semaines d’alimentation saine. Comme je vous le confiais sur snapchat (pseudo emmafitnessgoal) je me lance le challenge d’avoir la prise de masse la plus clean possible pour optimiser ma prise de muscles tout en limitant la prise de gras. Mon objectif est donc d’avoir une alimentation saine et sans cheat meal pendant les 6 prochaines semaines. Si comme moi vous essayez d’avoir une alimentation saine, ou bien de perdre/prendre quelques kilos tout en protégeant votre masse musculaire et limitant la prise de gras, voici un petit résumé des aliments qui vont se trouver dans mon assiette pendant les 6 prochaines semaines et que j’aime toujours avoir dans ma cuisine. Ces aliments sont riches en nutriments et m’aident également à me sentir rassasiée pendant plus longtemps tout en faisant le plein d’énergie.  Voici un récapitulatif de ces derniers.

Légumes de saison

  • Concombre
  • Courge
  • Courgette
  • Epinards
  • Haricots
  • Salade
  • Poivron
  • Ou autres légumes non de saison

Protéines maigres

  • Blanc de poulet ou dinde,
  • Bœuf 5 % de MG
  • Œufs
  • Poissons
  • Poisson en conserve au naturel
  • Protéines en poudre

Féculents complets

  • Patate douce
  • Weetabix
  • Avoine en flocon
  • Blé type Ebly
  • Quinoa
  • Riz basmati ou complet
  • Epeautre
  • Sarasin
  • Millet
  • Pâtes complètes

Fruits à indice glycémique assez bas

  • Fruits rouges
  • Pêche
  • Nectarine
  • Pomme
  • Compote sans sucre ajouté
  • Orange
  • Pamplemousse
  • Banane pas mûre

Bons lipides

  • Avocat
  • Amandes natures sans sel ajouté
  • Beurre de cacahuètes naturel
  • Beurre d’amandes naturel
  • Huile d’olive, d’avocat, de colza, de coco
  • Graines de chia
  • Noix diverses sans sucre et sel ajouté

ASSAISONNEMENT

  • Epices
  • Stévia
  • Sel sans sodium

    Sel sans sodium disponible ICI

Ce sont les aliments que MOI, j’aime manger en ce moment. C’est donc une liste non exhaustive d’aliments sains. D’autres bien sur pourraient figurer sur cette liste spéciale alimentation saine. Bon courage à toutes celles qui ont décidées d’être clean pour les prochaines semaines. Et rappelez vous, manger clean ne signifie pas se priver de nourriture mais d’avoir une alimentation saine en bonne quantité, d’après les besoins de votre corps et de cuisiner le tout de manière à vous faire plaisir :). J’ai fait le choix de limiter mes cheat meal pendant ces 6 semaines, c’est un choix personnel uniquement pour cette période ! Bon je reviens de vacances où j’ai pu faire le plein de cheat meal lol. Et je vais repartir en vacances dans 6 semaines, je me lance donc ce défi pour cette courte période. Mais on peut très bien perdre du poids et atteindre ses objectifs en faisant un ou deux repas plaisirs par semaine !

2 thoughts on “Challenge 6 semaines d’alimentation saine

N'hésitez pas à laisser un message !